Nöbetçi Eczaneler
Bir Halk Sağlığı inovasyonu olarak hayata geçen ve koruyucu sağlık yaklaşımını yaygınlaştırmayı amaçlayan “Bir Adım Sağlık”, kış mevsiminde herkesin hayatını kolaylaştıracak ve bağışıklığını güçlendirecek mini öneriler sunuyor. Soğuk hava, kapalı ortamlarda geçirilen uzun saatler ve mevsimsel yorgunluk nedeniyle bağışıklık sistemimiz üzerinde daha fazla yük oluşturan kış mevsiminde, basit önerileri rutin haline getirmenizin altını çizen Bir Adım Sağlık, hayatınızı kolaylaştıracak ipuçları veriyor.
İşte “Bir Adım Sağlık’ tan kışı daha güçlü ve daha dengeli geçirmenize yardımcı olacak, günlük hayata kolayca uyarlanabilir sağlıklı yaşam alışkanlıkları:
GÜNE ILIK SU İLE CANLANDIRICI BİR BAŞLANGIÇ YAPIN
Güne ılık bir bardak su ile başlamak, gece boyunca yavaşlayan metabolizmanızı harekete geçirerek sindirim sistemini dengeler, dolaşımı destekler ve bağışıklık hücrelerinin gün içindeki işlevselliğini artırır.
BESLEYİCİ ÖĞÜNLERLE SAĞLIKLI BESLENME RUTİNİ KURUN
Renkli sebzeler, fermente gıdalar, tam tahıllar, sağlıklı yağlar ve kaliteli proteinler; vücudun savunma hattını besler. Kış aylarında özellikle çorba, sıcak öğünler ve lif oranı yüksek tabaklar hem enerji verir hem de direnci artırır.
KAPALI ALANLARDA DÜZENLİ “TEMİZ HAVA MOLALARI” VERİN
Isıtılan mekânlarda hava daha hızlı kirlenir ve mikroorganizmalar yoğunlaşır, bu ortamlarda 3-5 dakikalık havalandırma yapmak toksin ve mikropların birikmesini engeller. Bu küçük rutin evde veya ofiste “kış ferahlığı” etkisi yaratarak solunum sağlığını destekler.
UYKU DÜZENİNİ KORUYARAK VÜCUDU YENİLEYİN
Kaliteli uyku, bağışıklığın en sessiz ama en güçlü destekçisidir. Her gece 6–8 saat uyumak, bağışıklık hücrelerinin yenilenmesini sağlar ve vücudun stres yanıtını dengeler. Aynı saatlerde uyuyup uyanmak; ritmi oturtur, sabahları daha enerjik hissettirir.
GÜNLÜK HAYATA DÜZENLİ HAREKET EKLEYİN
Kısa yürüyüşler ve dozu düşük egzersizler kan dolaşımını hızlandırır, kasları güçlendirir ve bağışıklığın daha aktif çalışmasına katkı sağlar. 15–20 dakikalık mini egzersizler gün içindeki ruh halinize de katkı sağlar.
HİJYEN RUTİNLERİNİ GÜÇLENDİREREK KORUYUCU BİR KALKAN OLUŞTURUN
Eller düzenli olarak yıkanmalı, sık temas edilen yüzeyler temizlenmeli ve kişisel eşyalar ortak kullanılmamalıdır. Bu adımlar, enfeksiyon riskini belirgin şekilde düşürür.
GÜN IŞIĞINDAN DOĞAL DESTEK ALIN
Gün içinde 10–15 dakikalık gün ışığı teması D vitamini seviyelerini destekler. D vitamini ise hem bağışıklık fonksiyonunda hem de ruh hâlinde kritik rol oynar. Kısa bir ışık molası bile zihni canlandırır ve enerji verir.
STRESİ AZALTAN MİNİ RUTİNLER OLUŞTURUN
Gün içinde 5 dakikalık nefes egzersizi, sıcak bir içecek eşliğinde sakin bir mola, kısa bir meditasyon veya sevdiğiniz bir hobi, stres hormonlarını dengeleyerek bağışıklığı destekler.
SOSYAL BAĞLARI GÜÇLENDİREREK RUHSAL DAYANIKLILIĞI ARTIRIN
Sağlıklı sosyal ilişkiler; duygusal destek, güven ve iyi hissettiren bağlar aracılığıyla stresi azaltır ve bedenin iyileşme kapasitesini destekler.
SU TÜKETİMİNİ KIŞIN DA ÖNEMSEYİN
Soğuk havalarda susama hissi azalsa da vücudun su ihtiyacı devam eder. Günlük 6–8 bardak su tüketmek; metabolizmayı düzenler, cilt sağlığını korur ve bağışıklık hücrelerinin verimli çalışmasına katkı sağlar. Kış mevsimini daha güçlü, dengeli ve sağlıklı geçirmeniz için bu mini alışkanlıkları günlük rutininize dahil etmenizi öneren Bir Adım Sağlık, doğru, küçük ve sürdürülebilir adımlarla bağışıklığınızın destekleneceğini vurguluyor.
BİR ADIM SAĞLIK
Pozitera Şirketler Grubu çatısı altında 2021 yılında kurulan Bir Adım Sağlık, evde sağlık hizmetlerini etik ilkeler, yasal güvence ve bütüncül bir yaklaşımla bireylerin yaşam alanlarına taşıyan yenilikçi bir sağlık girişimidir. Sağlık Bakanlığı ruhsatlı olarak faaliyet gösteren Bir Adım Sağlık; koruyucu ve önleyici hizmetlerden destekleyici süreçlere kadar geniş bir yelpazede Halk Sağlığı uygulamaları sunmaktadır. Her yaş grubunun sağlık yolculuğuna profesyonelce eşlik etmeyi hedefleyen kurum, uzman kadrosu, dijital altyapısı ve sürdürülebilir sağlık vizyonuyla Türkiye genelinde ve uluslararası alanda hizmet ağını büyütmeyi amaçlamaktadır.
